《刻意专注》，作者：阿米希·P.杰哈
一.《刻意专注》经典语录10条
1.心无旁骛，专心致志；惟精惟一，锲而不舍。
2.真正的专注不是死盯着一件事，而是能在走神的时候迅速察觉并拉回思绪。
3.注意力决定了我们感知、学习和记忆的事情，决定了我们会做出哪些决定、采取哪些行动。
4.我们活在世界上的体验，就是注意到的所有事物的总和。可以说，注意力就是人生。
5.我们觉得自己越来越难以专注，不是我们的注意力系统变弱了，而是我们对注意力系统的要求太高了。
6.正念训练不仅仅是简单地帮我们找回专注力，更是在帮我们梳理混乱的思绪，让我们重新掌控自己的生活节奏。
7.接纳自己的分心，不要惧怕自己的溜号，这是人类刻在基因中用来保护、发展自己的一种机制。
8.唯物的活在当下，“我的情绪不是我”，我们可以平静而美好的成为这个世界的观察者和体验者。
9.注意力系统最主要的功能，是解决了大脑过载的问题，它能帮助大脑过滤掉环境中那些不必要的噪声。
10.不断地将迷失的注意力主动拉回来的能力是判断力、品格和意志的基础。
二.《刻意专注》讲了什么
《刻意专注》是一本由阿米希·P.杰哈所著的关于注意力的科普书籍。这本书通过大量的例证和实验结果，详细解释了注意力的构成以及工作方式，并向我们展示了经过训练的“巅峰头脑”会为我们的生活带来多么美好的改变。
书中，阿米希·P.杰哈教授凭借多年在注意力领域的深入研究，精心设计出一套练习方法。这些方法将专注力提升练习与正念相结合，旨在帮助我们重新找回并提升专注力。这些练习分为三大类，每天只需花费少量时间，坚持数周，就能让我们的专注方式得到彻底改变。
第一类练习着重培养对特定目标专注力的精准控制，让我们在面对纷繁复杂的任务时，能够心无旁骛地聚焦关键；第二类练习致力于提升一段时间内稳定观察的能力，使我们在长时间的工作或学习中始终保持清晰的思维和敏锐的感知；第三类练习则帮助我们从一个全新的第三方视角审视自己的情绪，精准发现自己专注力的运用特点以及存在的局限性，从而有针对性地进行调整和优化。
此外，书中还详细解释了“工作记忆”、“白板”、“元意识”等概念，让我们对“注意力系统”有了全新的认识。
三.《刻意专注》读后感
阅读《刻意专注》后，我深感震撼。这本书不仅让我对注意力有了全新的认识，更让我学会了如何在实际生活中运用正念训练来提升专注力。
书中详细解释了注意力的构成和工作方式，让我意识到注意力在我们生活中的重要性。它决定了我们感知、学习和记忆的事情，也决定了我们会做出哪些决定、采取哪些行动。而在这个信息爆炸的时代，我们的注意力系统面临着巨大的挑战。因此，学会如何提升专注力变得尤为重要。
阿米希·P.杰哈教授设计的专注力提升练习让我受益匪浅。通过实践这些练习，我逐渐学会了如何在走神的时候迅速察觉并拉回思绪，如何在面对纷繁复杂的任务时保持心无旁骛。这些技巧不仅提高了我的工作效率和学习效率，也让我更加平静和专注地面对生活中的各种挑战。
此外，书中关于正念训练的阐述也让我深受启发。正念训练不仅仅是简单地帮我们找回专注力，更是在帮我们梳理混乱的思绪，让我们重新掌控自己的生活节奏。通过正念训练，我学会了接纳自己的分心，不再因为分心而自责。同时，我也学会了更加唯物地活在当下，成为这个世界的观察者和体验者。
总的来说，《刻意专注》是一本极具启发性和实用性的书籍。它不仅让我学会了如何提升专注力，更让我对生活和世界有了全新的认识。我相信，在未来的日子里，我会继续运用这本书中学到的知识和技巧，不断提升自己的专注力和生活质量。