《这样想不焦虑》，作者：亚伦·T·贝克
一.《这样想不焦虑》经典语录10条
1.生活并不是由发生在我们身上的事情决定的，而是取决于我们如何看待这些事情。
2.焦虑其实源自我们内心深处的恐惧，改变认知，焦虑会自行消退。
3.恐惧是一切焦虑状态的核心，但焦虑和恐惧也是生活不可或缺的一部分。
4.学会用积极乐观的视角看待事物，焦虑就会逐渐减少。
5.焦虑情绪是普遍存在的，一点儿也不焦虑和恐惧的人是不存在的。
6.认知重构可以帮助我们改变对事物的看法，从而减少焦虑情绪。
7.直面恐惧是克服焦虑的重要步骤，逃避只会让焦虑更加强烈。
8.焦虑时，让证据说话，推翻不切实际的想法，有助于缓解焦虑。
9.每个人都有焦虑的时候，学会如何应对焦虑，是成长的重要一课。
10.通过科学的认知疗法，我们可以学会如何识别、评估和纠正负面想法，重塑自我认知。
二.《这样想不焦虑》讲了什么
《这样想不焦虑》是一本由亚伦·T·贝克和大卫·A·克拉克合著的心理自助书籍，旨在帮助读者理解并克服现代生活中普遍存在的焦虑情绪。贝克是认知疗法（CT）和认知行为疗法（CBT）的创始人，他在书中详细阐述了焦虑的成因、表现及影响，并提供了大量的方法、案例和练习工具，引导读者学会如何识别、评估和纠正负面想法，从而重塑自我认知，改变焦虑、恐慌和担忧等令人痛苦的状态。
书中首先介绍了焦虑的定义、表现及影响，包括焦虑的来源、生理机制以及心理因素等，使读者对焦虑有一个全面而深入的理解。接着，作者提出了多种应对焦虑的方法，如认知重构、情绪调节、生活方式的调整等。这些方法都是基于认知疗法的核心理念，即不同的思维方式会使我们对同一件事情产生不同的感受，因此改变思维方式就可以改变我们的主观感受。
此外，书中还强调了直面恐惧的重要性。作者认为，逃避只会让焦虑更加强烈，而直面恐惧则是克服焦虑的关键。书中提供了多种直面恐惧的方法，如暴露疗法、系统脱敏等，帮助读者逐渐摆脱焦虑的困扰。
三.《这样想不焦虑》读后感
阅读《这样想不焦虑》后，我深感收获颇丰。这本书不仅让我对焦虑有了更深入的了解，更让我学会了如何运用科学的方法来应对焦虑情绪。
首先，书中对焦虑的成因、表现及影响的详细阐述，让我对焦虑有了更全面而深入的认识。我意识到，焦虑并不是一种可怕的情绪，而是我们内心深处的一种反应。通过理解焦虑的成因和机制，我能够更好地认识自己，从而更加理性地面对焦虑情绪。
其次，书中提供的多种应对焦虑的方法让我受益匪浅。我学会了如何运用认知重构来改变对事物的看法，从而减少焦虑情绪。同时，我也学会了如何调节情绪、调整生活方式来应对焦虑。这些方法不仅简单易行，而且非常实用。在实际生活中，我尝试运用这些方法，发现确实能够有效缓解我的焦虑情绪。
最后，书中强调的直面恐惧的重要性也让我深受启发。我意识到，逃避只会让焦虑更加强烈，而直面恐惧则是克服焦虑的关键。通过阅读这本书，我学会了如何勇敢地面对自己的恐惧，并逐渐摆脱焦虑的困扰。这不仅让我更加自信地面对生活，也让我更加珍惜当下、热爱生活。
总的来说，《这样想不焦虑》是一本非常值得一读的书籍。它不仅让我对焦虑有了更深入的了解，更让我学会了如何运用科学的方法来应对焦虑情绪。我相信，在未来的日子里，我会继续运用这本书中学到的知识和技巧，不断提升自己的心理素质和应对能力。