《不再讨好》，作者：黄玉玲
一.《不再讨好》经典语录10条
1.讨好并非一种健康的人际交往模式，它只会让我们失去自我和尊严。
2.讨好型人格往往将他人的需求和感受置于首位，却忽略了自己的真实想法。
3.学会说“不”，是走向自我成长的重要一步。
4.讨好者内在自我价值感低，总是渴望通过取悦他人来获得认可。
5.真正的爱，不会因为我们的表现而改变，我们不需要为了爱而讨好。
6.讨好背后的情绪，往往是被压抑的悲伤、委屈和恐惧。
7.只有当我们愿意面对和接纳自己内心的情绪时，才能真正地疗愈自己。
8.讨好不是错，更不是罪，但它需要被看见和理解。
9.我们要做的是找回自己的力量，做安稳强大的自己，而不是一味讨好他人。
10.改变讨好模式，从学会爱自己开始。
二.《不再讨好》讲了什么？
《不再讨好》是一本极具洞见和疗愈性的心理学书籍，作者黄玉玲是武志红心理咨询工作室的首席咨询师，拥有十余年心理咨询从业经验，对于讨好型人格等主题有着深入的研究。
这本书从情感、思维、力量三个维度，深入剖析了讨好型人格的内心世界和形成原因，并提供了切实可行的改变方法。书中，黄玉玲通过丰富的案例和深入的分析，描述了讨好型人格会经历的各种感受，如恐惧与焦虑、羞耻与委屈、愤怒与内疚等，并指出这些感受源于内心深处对于被认同、被接纳的渴望。
进一步地，作者探讨了讨好型人格在关系中的思维模式，指出他们往往将他人的需求和感受置于首位，而忽略了自己的真实想法和感受。这种思维模式使得他们在面对冲突和拒绝时，常常选择逃避和妥协，从而无法建立起真正的自我。
在书的后半部分，黄玉玲为我们提供了改变讨好型人格的具体方法。她强调，要成为一个“不好惹”的人，首先要学会说“不”，坚守自己的底线和原则，勇于表达自己的真实想法和感受。同时，她还提出了“均匀悬浮注意”的概念，即保持对自我和他人的关注平衡，避免过度投入或忽视任何一方。
三.《不再讨好》读后感
阅读《不再讨好》这本书，对我而言是一次深刻的自我反思和成长之旅。
在书中，我仿佛看到了自己的影子。作为一个曾经典型的讨好型人格，我总是小心翼翼地维持着与他人的和谐关系，却常常忽略了自己的真实感受和需求。这种生活方式让我感到疲惫不堪，内心充满了委屈和不满。
然而，通过黄玉玲老师的深入剖析和具体指导，我开始意识到讨好并非一种健康的人际交往模式。它让我失去了自我和尊严，也让我在人际关系中陷入了被动的境地。书中提到的各种讨好型人格会经历的感受，如恐惧、焦虑、羞耻、委屈等，我都深有体会。这些感受让我更加深刻地认识到讨好对我的负面影响。
在书的后半部分，黄玉玲老师为我们提供了改变讨好型人格的具体方法。这些方法不仅具有可操作性，而且充满了人文关怀。我学会了如何坚守自己的底线和原则，勇于表达自己的真实想法和感受。同时，我也开始尝试保持对自我和他人的关注平衡，避免过度投入或忽视任何一方。