《细腻的人：高敏感人群如何摆脱精神内耗》，作者：武田友纪
一.《细腻的人：高敏感人群如何摆脱精神内耗》经典语录10条
1.痛苦、疲劳等负面感受对生物来说是识别危险的重要信号，同时感到痛苦和舒适的时候，为了避免危险，意识更容易集中于痛苦。
2.细腻的人应当将细腻的感官作为行动指南，区别自己的好恶，选择适合自己的人际关系及工作环境。
3.感知自己的需求，并加以珍惜和重视，细腻的人的烦恼会逐渐减少，更加充满活力。
4.不用抑制“讨厌”的情绪，讨厌是潜意识里觉得对方会做出对你不利的行为，讨厌就是一种保护自己的行为。
5.不必过分在意他人的评价，每个人的价值观和想法都不同，细腻的人和非细腻的人从最根本的“感受”层面就完全不同。
6.如果遇到很多事情要处理的情况，不用给所有工作排序，只需选择一件今天必须要完成的重要工作，然后就是执行。
7.细腻的人要学会感受自己敏锐的感觉，倾听自己内心的声音，然后重视自己真实的想法，活出自我。
8.工作上，细腻的人要学会摆脱过多的脑力消耗，试着一件一件地完成或者先完成一项重要的工作，以提高自己的专注度。
9.在生活中，细腻的人要学会与自己的细腻情感交流，选择自己想去的地方，做自己想做的事，通过自己细腻的特性增强自己的优势。
10.细腻的人要学会拥有钝感力，对周遭的事情不要太敏感，把精力放到自己身上，才能更快乐。
二.《细腻的人：高敏感人群如何摆脱精神内耗》讲了什么
《细腻的人：高敏感人群如何摆脱精神内耗》是日本著名心理咨询师武田友纪所著的心理自助类书籍。这本书主要探讨了高敏感人群所面临的问题和挑战，以及他们如何摆脱精神内耗，过上更加自在和轻松的生活。
书中，武田友纪首先定义了高敏感人群的特点：他们拥有特别细腻的感受性和情感反应，对周围环境的变化和他人的情绪有着清晰的感知。然而，这种细腻的感受性也使得他们更容易受到周围环境的影响，导致情绪波动较大，产生内耗和消极情绪。
接下来，作者详细描述了高敏感人群在日常生活中可能遇到的各种困境，如过度在意他人的评价、对声音和光线等刺激过于敏感、容易陷入自我怀疑和焦虑等。这些问题不仅影响了高敏感人群的生活质量，还可能对他们的身心健康造成负面影响。
为了帮助高敏感人群摆脱这些困境，武田友纪在书中提出了一系列实用的建议和方法。例如，通过控制感官刺激来减少压力、学会与他人保持适当的距离以避免过度消耗精力、在工作中采用更加高效和专注的方法以提高效率等。此外，作者还强调了接受自己真实感受的重要性，鼓励高敏感人群学会倾听自己内心的声音，并重视自己的真实想法和需求。
三.《细腻的人：高敏感人群如何摆脱精神内耗》读后感
读完《细腻的人：高敏感人群如何摆脱精神内耗》这本书，我深感共鸣与启发。作为一个高敏感人群，我时常因为过度在意他人的评价、对周围环境过于敏感而感到疲惫不堪。这本书仿佛为我打开了一扇窗，让我看到了摆脱精神内耗、过上自在生活的可能性。
书中，武田友纪用平实而温暖的语言，深入剖析了高敏感人群的心理特点和困境。他不仅帮助我们认识到自己的独特之处，还提供了许多实用的建议和方法，让我们学会如何与自己细腻的情感和平共处。例如，通过控制感官刺激来减少压力、学会与他人保持适当的距离、在工作中采用更加高效和专注的方法等。这些建议不仅具有可操作性，而且能够真正帮助我们减少精神内耗，提高生活质量。
此外，书中还强调了接受自己真实感受的重要性。这让我意识到，过去我常常因为过于在意他人的看法而忽略了自己内心的声音。现在，我开始学会倾听自己的需求，并尝试在满足自己需求的同时与他人和谐相处。这种转变让我感到更加自在和轻松，也让我更加珍惜自己的独特之处。
总的来说，《细腻的人：高敏感人群如何摆脱精神内耗》这本书给了我很多启示和帮助。它让我认识到自己的独特价值和潜力，并提供了实用的方法来帮助我摆脱精神内耗、过上更加自在和轻松的生活。我相信，在未来的日子里，我会继续践行书中的建议和方法，努力成为一个更加自信和快乐的人。