《给大人们的情绪使用说明书》，作者：水岛广子
一.《给大人们的情绪使用说明书》经典语录10条
1.愤怒其实是一种信号，提醒我们“现实情况与本应该有的状态之间存在着令人不悦的偏差”。
2.焦虑往往源于“目前的处境不安全”的感受，但我们要学会区分可化解的焦虑和不可化解的焦虑。
3.悲伤是“我失去了某样东西”的信号，但治愈自己并不等于忘记对方。
4.懊恼常常因为“错失某种可能”或“尊严受到伤害”而产生，但报复只会伤害到自己。
5.寂寞是“自己与外界没有了羁绊”的体现，而有些寂寞是不可化解的，我们需要学会接受。
6.内疚是因为“我没能为对方着想”，但补救错误时要简明、干脆，不要过度自责。
7.无论是哪种情绪，我们都没有必要害怕，只要正确管理，就能让我们的生活变得更加自由。
8.当我们意识到自己正在遭受困扰时，首先要采取相应措施使事情顺利进行，然后调整自己对事物的预期。
9.面对消极情绪，要肯定自我，承认自己产生这种情绪是正当的，才能顺利地进入接下来的疗愈步骤。
10.善用脑海中的“自动翻译器”，改变对情绪的认知和解读，可以减轻心理压力，更好地管理情绪。
二.《给大人们的情绪使用说明书》讲了什么
《给大人们的情绪使用说明书》是由日本庆应义塾大学医学院的博士水岛广子所著，于2022年10月由百花洲文艺出版社出版。这本书主要分析了愤怒、焦虑、不悦、悲伤、懊恼、寂寞、内疚这7种负面情绪以及化解的方法，旨在帮助读者学会情绪管理，活出轻盈人生。
书中，作者详细地解析了这7种负面情绪的心理运作机制，并指出了它们在日常生活中的常见触发因素。同时，作者还针对性地提出了多种情绪管理方法，如通过身体活动来转移注意力、使用亲友手册记录情绪变化、明确自己的状态以区分可化解与不可化解的焦虑、审视自己的内心以避免被情绪左右等。
此外，作者还强调了自我肯定的重要性，鼓励读者在面对消极情绪时，要承认并接纳自己的情绪，不要过度自责或逃避。通过善用脑海中的“自动翻译器”，读者可以改变对情绪的认知和解读，从而减轻心理压力，更好地管理自己的情绪。
三.《给大人们的情绪使用说明书》读后感
阅读《给大人们的情绪使用说明书》让我受益匪浅。这本书不仅让我更深入地了解了情绪的本质和运作机制，还教会了我多种实用的情绪管理方法。
在日常生活中，我们难免会遇到各种情绪问题，而这本书为我提供了一种全新的视角来看待和处理这些情绪。作者通过生动的案例和深入浅出的讲解，让我意识到情绪并不是洪水猛兽，而是我们内心的一种正常反应。关键在于如何正确地识别、接纳和管理这些情绪。
书中提到的身体活动转移注意力法、亲友手册记录法等方法，让我在面对负面情绪时有了更多的应对策略。我不再像以前那样一味地逃避或压抑情绪，而是学会了正视它们，并尝试用积极的方式去化解它们。
此外，这本书还让我更加深刻地认识到了自我肯定的重要性。在面对消极情绪时，我学会了不再过度自责或否定自己，而是尝试去接纳和理解自己的情绪。这种自我肯定的态度不仅让我更加自信，也让我在处理情绪问题时更加从容和冷静。
总的来说，《给大人们的情绪使用说明书》是一本非常值得一读的好书。它不仅教会了我如何更好地管理情绪，还让我更加深入地了解了自己内心的世界。我相信，通过不断地学习和实践书中的方法，我一定能够更好地掌控自己的情绪，过上更加轻盈和自由的生活。