《运动改造大脑》，作者：约翰·瑞迪
一.《运动改造大脑》经典语录10条
1.强健肌肉和增强心肺功能只是运动最基本的作用，运动最关键的作用是强健或改善大脑。
2.人类天生就要动，久坐不动的现代生活方式破坏了我们的本性，而且成为我们长期生存的最大威胁之一。
3.身体的活动能引发生物学上的变化，而这些变化又可以促进大脑细胞彼此间的连接。
4.运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。
5.尽全力比跑得快更重要，“新体育教育”中，给学生打分的依据是其努力的程度，而不是技能。
6.体育活动对记忆力、注意力和课堂行为都有积极的影响。
7.运动提高了理解力，增强了注意力和兴致，减少了几分紧张不安，让人更富有激情和活力。
8.运动促进了多巴胺分泌，而多巴胺能改善情绪和幸福感，并启动注意力系统。
9.运动就是一种抗抑郁药，能够缓解激素变化带给某些女性的消极作用，同时增强另一些女性激素带来的积极影响。
10.通过运动，我们可以改善学习、情绪、注意力，甚至逆转一些与年龄相关的认知衰退。
二.《运动改造大脑》讲了什么
《运动改造大脑》是一本由哈佛大学医学院临床副教授、临床精神病医生约翰·瑞迪（也有说法认为本书的作者还包括埃里克·哈格曼）所著的书籍。这本书通过深入探讨运动对大脑的积极影响，揭示了运动在改善认知功能、情绪调节以及预防和治疗多种心理及神经性疾病方面的重要作用。
书中详细阐述了运动如何促进大脑细胞的生长和连接，以及它如何通过提高神经递质水平来增强学习能力。作者通过大量的科学研究和实际案例，证明了运动对大脑的益处，包括提高记忆力、注意力、理解能力，减少压力和焦虑等。此外，书中还讨论了不同类型的运动对大脑的不同影响，以及如何通过运动来预防大脑退化，延缓认知衰退。
具体来说，运动对大脑的影响主要体现在以下几个方面：
促进神经细胞生长和连接：运动可以刺激大脑产生神经生长因子，促进神经细胞的生长和连接，从而增强大脑的功能。
提高神经递质水平：运动可以提高大脑中神经递质的水平，如多巴胺、血清素等，这些神经递质对于改善情绪、学习能力和注意力至关重要。
改善大脑血液供应：运动可以促进大脑血管的形成和扩张，改善大脑的血液供应，为神经细胞提供更多的氧气和营养。
增强大脑可塑性：运动可以增强大脑对信息的处理能力和适应能力，使大脑更加灵活和高效。
三.《运动改造大脑》读后感
阅读《运动改造大脑》后，我深感震撼并受益匪浅。这本书颠覆了我对运动的传统认知，让我意识到运动不仅仅是一种身体锻炼方式，更是一种对大脑的全面塑造和提升。
书中通过严谨的科学研究和生动的实际案例，详细阐述了运动对大脑的积极影响。我了解到，运动可以促进大脑细胞的生长和连接，提高神经递质水平，改善大脑血液供应，增强大脑可塑性等多个方面。这些发现让我深刻认识到，运动不仅仅能够强健体魄，更能够塑造一个更加健康、灵活和高效的大脑。
此外，书中还讨论了不同类型的运动对大脑的不同影响。这让我意识到，选择适合自己的运动方式并坚持下去，对于提升大脑功能具有至关重要的作用。无论是有氧运动、力量训练还是平衡和协调性运动，只要能够持之以恒地进行锻炼，都能够对大脑产生积极的影响。
在阅读这本书的过程中，我也反思了自己的生活方式。以往我往往忽视了运动的重要性，将更多的时间和精力投入到了工作和学习中。然而，通过这本书的学习，我意识到运动不仅仅是一种放松和娱乐方式，更是一种对大脑的全面塑造和提升。因此，我决定将运动融入到自己的日常生活中，通过坚持锻炼来提升自己的大脑功能和生活质量。
总之，《运动改造大脑》是一本极具启发性和实用性的书籍。它不仅让我深刻认识到运动对大脑的重要性，还为我提供了科学的锻炼方法和实用的建议。我相信，在未来的日子里，我会更加珍惜每一次锻炼的机会，通过运动来塑造一个更加健康、灵活和高效的大脑。