《如何轻松过一天》，作者：堀田秀吾
一.《如何轻松过一天》经典语录10条
1.如果你拥有积极的情绪、投入的状态、人际关系、人生意义和成就这五个要素，那么你就接近幸福了。
2.人不安时，大脑会从放松状态进入兴奋状态，这其实是一种更为积极的现象。
3.运气可以通过良好的心境和行动加以提升，坚信自己的运气好，困扰你的不安和压力也会减少。
4.人并不是因为觉得高兴或幸福才笑的，而是因为笑了才感知到高兴或幸福。
5.一个人的焦虑在另一个人看来也许荒唐可笑，但也不要因此而刻意回避，而应正视令你焦虑的因素。
6.蓝色具有缓解压力的作用，也是“安抚神经”的颜色。
7.通过关心别人“为什么高兴”“为什么困惑”，就能触发镜像神经元，拉近内心的距离。
8.人在社会交往和交流中，会促进大脑分泌具有镇定作用的神经递质内啡肽。
9.交友可以缓解不安和压力，扩大交友范围可以提高忍耐力和对他人的信赖度。
10.养成科学的晨间习惯可以缓解脑疲劳，提升干劲。
二.《如何轻松过一天》讲了什么
《如何轻松过一天》是日本资深心理咨询师堀田秀吾撰写的一部科学减压秘籍。作者按照一天中的不同时间段，一共介绍了100个经过世界高等学府专家学者科学实验证实的、可以消除不安和焦虑的有效技巧。这些方法旨在帮助读者在压力环境中保护自己的内心，获得平静、愉悦的心境。
书中分为七章，分别提供了早上、上午、中午、下午、晚上、休息日、人际关系处理七个场景下可以进行的减压小技巧。例如，针对早上的减压方法，作者建议回想积极事物以降低皮质醇（压力激素）水平，并推荐进行广播体操、慢跑和泡热水澡等活动来缓解脑疲劳。在工作场景中，作者强调了保持微笑、挺直腰背等身体语言对于提升工作效率和积极心态的重要性。此外，书中还涉及了如何通过阅读文学作品提升共情力、促进人际关系等深度话题。
三.《如何轻松过一天》读后感
阅读《如何轻松过一天》让我受益匪浅。这本书不仅提供了一系列实用的减压技巧，更重要的是，它让我重新审视了自己的生活方式和心态。
在快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力和焦虑所困扰，而这本书就像是一剂清凉剂，为我们提供了有效的应对方法。作者通过科学研究和实验数据，验证了这些方法的可行性和有效性，让我更加信服并愿意尝试。
我特别喜欢书中关于不同时间段减压方法的划分。这让我意识到，在不同的时间段，我们的身体和心理状态是不同的，因此需要采取不同的策略来应对压力。例如，在早上，我会尝试回想积极的事物，让自己以积极的心态开始一天；在工作时，我会注意保持微笑和挺直腰背，以提升自己的工作效率和积极心态。
此外，书中还强调了人际关系的重要性，并提供了如何通过关心他人、阅读文学作品等方式来提升共情力和促进人际关系的建议。这让我意识到，与他人建立良好的关系不仅有助于我们的心理健康，还能让我们在生活中获得更多的支持和帮助。
总的来说，《如何轻松过一天》是一本非常值得一读的书籍。它不仅提供了实用的减压技巧，还让我们更加深入地了解了自己的内心需求和应对压力的方法。我相信，通过实践书中的建议，我会更加轻松地面对生活中的各种挑战，并享受更加幸福、愉悦的生活。