《内疚清理练习》，作者：伊尔斯·桑德
一.《内疚清理练习》经典语录10条
1.自己对某件事没有影响力，而我却因此自责，是没有道理的。
2.良心不安，可以带领你，也可能会误导你。
3.试着遵照自己的价值观，即使你身边的人并不喜欢你这么做。
4.无论你多么努力，总会有某个人希望你做的更多。
5.没有人可以要求你无条件去爱身边所有的人。
6.你不用为任何人的情绪负责，就算他们有跟你相关的情绪，那也不关你的事。
7.作为一个人，有责任心是好事，但如果过度负责，则是对自己的折磨。
8.人生并不是一场竞赛，我不需要时刻都表现得完美无瑕。
9.我们需要勇敢地守护自己的内心世界，不让他人的意见左右自己的情绪。
10.学会放下过去的包袱，勇敢地面对现在与未来，不再为了过去的错误而自责不已。
二.《内疚清理练习》讲了什么？
《内疚清理练习》是丹麦心理治疗师伊尔斯·桑德所著的一本心理学自我诊疗工具书。这本书深入剖析了内疚感这一复杂而微妙的情绪，指出内疚感往往源于我们对自己的期望过高，或者对他人的责任过重。桑德通过丰富的心理咨询经验和敏锐的洞察力，揭示了内疚感如何如同一道无形的枷锁，束缚着我们的心灵，阻碍着我们追求真正的自由与幸福。
书中详细讨论了内疚与良心不安、自我批评或自我谴责之间的关系，并区分了理性与非理性内疚的区别。桑德指出，理性的内疚与我们对当下状况的影响力及造成的伤害相对应，而非理性的内疚则往往过于夸张，与实际情况不符。她进一步分析了内疚产生的心理过程，包括愤怒、恐惧、悲伤等基本情绪的组合。
三.《内疚清理练习》读后感
阅读《内疚清理练习》是一次深刻的心理疗愈之旅。这本书如同一面镜子，让我看到了自己内心深处那些隐藏的、未曾面对的情绪。通过作者的引导，我开始学会审视自己的内心，寻找那些让我倍感内疚的根源。
书中提供了一系列实用的练习方法，帮助我逐步清理内心的内疚感。我学会了如何修正自己的人生守则，不再被一些不切实际的规则和期望所束缚。