《ACT就这么简单》，作者：路斯·哈里斯
一.《ACT就这么简单》经典语录10条
1.接纳意味着对我们的内部体验开放，并且允许它们如其所是地存在，无论它们是愉悦的还是痛苦的。
2.认知解离则意味着灵活地回应你的认知，让它们只能影响，但无法支配你的行为。
3.接触当下是一种能力，是能够灵活地注意到你此时此刻的经历，并能够根据需要将注意力缩窄、拓宽、保持或重新定向。
4.以己为景是进行所有观察工作的你的那个部分，它像一个“安全空间”，在那里，你可以对痛苦的想法和感受“开放”并“腾出空间”。
5.价值就是内心最深的渴望，你想要如何表现，如何对待自己、他人和周围的世界。
6.承诺行动的意思是在价值引导和驱动下，采取有效行动，这包括身体行动和心理行动。
7.正念是一个觉察过程，而不是一个思考过程，它包括将意识或注意停留在你当下的体验中。
8.心理灵活性是一种“活在当下、开放、做重要的事”的能力。
9.与其陷入各种念头被它们牵着鼻子走，我们不如把它们当作屋外的滚滚车流，让它们来去自由。
10.在ACT中，我们不会聚焦于念头是真实的还是虚假的，而是看它的有效性。
二.《ACT就这么简单》讲了什么？
《ACT就这么简单》是澳大利亚心理治疗师路斯·哈里斯所著的心理治疗手册，详细介绍了接纳承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy，ACT）。ACT由美国内华达大学临床心理学教授海耶斯及其同事于20世纪末创立，目前正迅速成为全世界最流行的心理疗法之一，在治疗抑郁症、焦虑症等心理障碍与精神疾病方面的效果有大量实证研究支持。
书中介绍了“ACT灵活六边形”的六大核心治疗过程，即接纳放下、认知解离、接触当下、以己为景、澄清价值、承诺行动。其中，两个核心的心理过程——“认知融合”和“经验性回避”，被指出是导致大部分心理痛苦的原因。认知融合是指陷入或纠缠于个人的想法，紧抓着它们不放；经验性回避则是持续地挣扎于回避、压抑或摆脱不想要的想法、感受、记忆以及其他“个人体验”。
此外，书中还强调了正念的重要性，指出正念是一个觉察过程，包括将意识或注意停留在当下的体验中，而不是“困”在想法里。通过接纳、认知解离、接触当下等过程，人们可以更有效地改善生活，将痛苦的境遇转变成发展自我接纳和自我慈悲的机会。
三.《ACT就这么简单》读后感
阅读《ACT就这么简单》这本书，我深感其对于个人成长和心理健康的积极作用。书中介绍的ACT疗法，不仅为我们提供了一种全新的视角来看待和处理内心的痛苦和挣扎，更为我们提供了一种实用的工具来增强心理灵活性和生活满意度。
在阅读过程中，我深刻体会到了接纳的重要性。很多时候，我们之所以感到痛苦和焦虑，往往是因为我们无法接纳自己的某些想法和感受。而ACT疗法告诉我们，接纳并不意味着认同或忍受这些想法和感受，而是开放地面对它们，允许它们存在，并为我们腾出空间去专注于更重要的事情。
同时，我也被书中关于价值驱动行动的理念所打动。在ACT中，我们被鼓励去明确自己的内心价值，并依据这些价值来采取行动。这让我意识到，只有当我们真正明白自己想要什么、看重什么时，我们才能更加有针对性地行动，并在生活中找到真正的满足感和成就感。
总的来说，《ACT就这么简单》是一本非常值得一读的心理治疗手册。它不仅为我们提供了实用的心理工具和技巧，更让我们学会了如何以一种更加积极、开放和灵活的方式来面对生活中的挑战和困境。我相信，通过学习和实践ACT疗法，我们都可以更好地掌控自己的情绪和行为，过上更加充实和满足的生活。